29 декабря 2011

Ufolog.ru

Версия для печати

Как бороться с бессонницей

Всемирная организация здравоохранения утверждает, что сегодня практически каждый второй взрослый человек страдает от различных проявлений бессонницы. Ученые могут назвать около 90 разновидностей нарушений сна. Всего лишь 55% населения Земли могут похвастаться полноценным сном, у 25% наблюдаются незначительные сложности со сном, а у 20% серьезные проблемы, которые негативно отражаются на организме и требуют обязательного врачебного вмешательства. Зачастую эти нарушения недолговременны и связаны, например, с появлением ребенка, смертью близкого человека, иными стрессами. К сожалению, бессонница в большинстве случаев приобретает хронический характер.

Бессонница в большинстве случаев приобретает хронический характер

Впрочем, не всякую неспособность уснуть следует считать бессонницей. У каждого из нас разная потребность во сне: один полностью высыпается за 6 часов, а другому и 10 мало. С возрастом потребность во сне, как правило, снижается. Однако человек упорно пытается сохранить привычный режим. Бывает такое, что человеку просто не хочется спать. В таких случаях нужно ложиться только тогда, когда чувствуете, что глаза сами закрываются.

Для того чтобы избавиться от бессонницы, рекомендуем вам несколько советов.



Если вы более получаса не можете заснуть, то не лежите в постели без толку. Почитайте книгу, выйдите на балкон, послушайте спокойную музыку. Возвращайтесь в кровать только тогда, когда почувствуете, что действительно хотите спать.

Если у вас «сидячая» профессия, для полноценного сна вам нужна хоть какая-нибудь физическая нагрузка в течение дня. Для этого достаточно 15-минутной зарядки или получасовой прогулки во второй половине дня.

Не стоит переедать, однако на пустой желудок засыпать тоже не нужно. Перед сном необходимо перекусить. У каждого здесь свои предпочтения – кому-то требуются продукты, изобилующие аминокислотой L-триптофана (теплое молоко, орешки кешью, яйца, сыр); кому-то помогает еда, богатая углеводами и бедная жирами (бананы, соки, печенье).

На ночь не рекомендуется пить много жидкости. В частности, не стоит увлекаться газировкой, колой и напитками, содержащими кофеин (кофе, чай).

Не экономьте на постельных принадлежностях. По статистике, в 20 % случаев бессонницу вызывают внешние раздражители: слишком мягкий, или наоборот – жесткий матрас, неудобная подушка.

Быстрое засыпание и здоровый сон способны вызвать некоторые запахи. Сделайте саше из зверобоя, душицы, мяты, шишек хмеля, чабреца. Кладите его на ночь под подушку. Чтобы травы не выдохлись слишком быстро, днем убирайте саше в целлофановый пакет.

Если бессонница начинает приобретать хронический характер, посетите врача. Вероятно, бессонница – это симптом болезни, которая подлежит лечению. Кроме того, сама по себе хроническая бессонница может способствовать зарождению и развитию неприятных недугов. К примеру, недавно выяснилось, что вследствие хронического нарушения сна может развиться меланома – самый агрессивный из видов рака. Все дело в том, что нарушается выработка мелатонина (гормон, отвечающий за сон). Исследования показали, что в группу риска попадают люди, которые вынуждены регулярно летать в командировки.