29 декабря 2011

Ufolog.ru

Версия для печати

Законы сна

Хороший крепкий сон всегда считался залогом отличного здоровья. Но насколько сон может быть таковым, зависит от многих факторов. Иногда даже самых, казалось бы, мелких и незначительных. Порой на качество сна могут оказать весьма неблагоприятное воздействие выпитый на ночь стакан крепкого чая, или выкуренная сигарета. Просмотр будоражащего фильма тоже окажет явно не лучшее влияние.

Немаловажным фактором хорошего сна, разумеется, является тишина

Так что же необходимо для хорошего здорового сна?



Ну, конечно же, режим. Для ночного сна желательно отводить не менее 7-9 часов. И чтобы сон был крепким и эффективным, не стоит ложиться слишком поздно.

Подготовка ко сну должна начинаться с проветривания помещения с целью освежения воздуха. Так и засыпать будет гораздо легче. Если на улице не слишком холодно, можно оставить открытой (или приоткрытой) форточку на всю ночь.

Немаловажным фактором хорошего сна, разумеется, является тишина. Ведь мало кому удастся заснуть и проспать до утра в обстановке, например, громкого застолья за стеной. Даже спокойная приятная музыка или соловьиные трели за окном не окажут благотворного влияния на сон. Так что не будет лишним иметь всегда под рукой беруши. Главное, чтобы они были именно для сна, а не для плавания, например.

Одним из раздражителей для глаз, мешающим засыпать (да и спать), всегда был и остается свет. Темнота же оказывает успокоительное воздействие на организм. Соответственно момент засыпания наступает довольно быстро. Чтобы создать эффект темноты можно воспользоваться шторами на окнах (желательно, чтобы они были из плотной ткани), либо одеть на глаза специальную повязку. При подборе оной следует обратить внимание на то, чтобы она не оказывала давление на голову.

Вредные привычки вроде курения или принятия спиртных напитков, по мнению многих их почитателей, успокаивают и тем самым помогают быстрее заснуть и крепко спать. Но такое мнение ошибочно и является лишь оправданием для тех, кто не может избавиться от этих привычек. Алкоголь притормаживает обменные процессы в организме. Все к чему может привести порция алкоголя на ночь – ночные кошмары и обильное потоотделение. А никотин оказывает возбуждающее действие, что тоже не способствует нормальному сну.

Плотный поздний ужин тоже можно отнести к разряду вредных привычек, поскольку переполненный желудок, прежде всего, будет вызывать ощущение тяжести. Также нежелательно ложиться спать с совершенно пустым желудком. И то и другое может привести к болям в животе и ночным кошмарам. Лучше постараться буквально за час до предполагаемого сна съесть что-то легкое, не очень жирное (стакан кефира, кусочек сыра, фрукты).

Ну и, конечно же, пожалуй, одной из главных причин плохого сна могут оказаться неудобный матрас и подушка. Эти принадлежности нужно подбирать сугубо индивидуально с учетом особенностей организма (вес, состояние позвоночника). Главное, чтобы тело во время сна приняло удобное положение и могло расслабиться.

А если уж ночью вдруг по каким-то причинам пришлось проснуться, ни в коем разе не желательно включать яркий свет. Лучше воспользоваться ночником. Иначе повторное засыпание может оказаться очень затруднительным.

И еще. Если пришло время укладываться спать, а спать совсем не хочется, то и не стоит себя мучить попытками заснуть. Лучше взяться за книгу легкого содержания или посмотреть пустяшный фильм. А там, глядишь, и сон появится.